Vitamin B7 (Biotin): क्या है? महत्वपूर्ण, स्रोत

Vitamin B7: बायोटिन के रूप में भी जाना जाने वाला विटामिन बी7, हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण एक पोषक तत्व है। यह पानी में घुलनशील बी-विटामिनों में से एक है और हमारे शरीर को विभिन्न तरीकों से स्वस्थ रखने में सहायक होता है।

Benefits

विटामन बी 7 एक महत्वपूर्ण विटामिन है, जिसे बायोटिन भी कहा है।

मेटाबोलिज्म

विटामिन बी7 शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। यह भोजन से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़कर ग्लूकोज में बदलता है, जिसका उपयोग शरीर ऊर्जा के लिए किया जाता है। इसके साथ ही, यह प्रोटीन से अमीनो एसिड बनाने में भी मदद करता है।

बाल, त्वचा और नाखून

बाल, त्वचा और नाखूनों की स्वस्थता को बनाए रखने में विटामिन बी7 का बहुत महत्वपूर्ण योगदान होता है। यह विटामिन हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है ताकि हमारे बाल मजबूत और स्वस्थ रहें, त्वचा को नमी और चमक दें, और नाखूनों को मजबूती प्रदान करें। इसकी कमी से बाल झड़ सकते हैं, त्वचा रूखी और बेजान हो सकती है और नाखून कमज़ोर हो सकते हैं। इसलिए, समृद्ध खाद्य लेना और विटामिन बी7 सही मात्रा में लेना अत्यंत आवश्यक होता है।

विटामिन बी7 मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होता है। इस विटामिन की अच्छी मात्रा लेने से रक्त में शुगर का स्तर संतुलित रहता है और मधुमेह के द्वारा प्रतिरोधक क्रिया को बढ़ावा मिलता है। इस तरह, विटामिन बी7 का नियमित सेवन मधुमेह के रोगियों के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय हो सकता है।

Source

विटामिन बी 7 के श्रोत कुछ इस प्रकार दिया हुआ है, जिसके द्वारा इस विटामिन के कमी से आप सम्पूर्ण कर सकते हैं।

• पनीर (Cheese)
• सोयाबीन (Soybeans)
• केला (Banana)
• बादाम (Almonds)
• मशरूम (Mushrooms)
• अंडे (Eggs)
• साबुत अनाज (Whole grains)
• पालक (Spinach)
• फूलगोभी (Cauliflower)

Also Read

• Vitamin E क्या है? शरीर के लिए महत्वपूर्ण, कमी को कैसे दूर करे?
• Vitamin b12 क्या है? पुरी जानकारी
• विटामिन सी क्या है?- कमी, लक्षण और लाभ
• Vitamin D: महत्वपूर्ण, कमी और स्रोत

Supplement

विटामिन बी 7 का सप्लीमेंट यह उन लोगों के लिए जरूरत पड़ती है जो अपने आहार से पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त नहीं कर पाते हैं या जिन्हें चिकित्सीय कारणों से इसकी आवश्यकता होती है। अपने आहार से विटामिन ई जरूरत के हिसाब से नहीं मिल रहा है तो सप्लीमेंट से इसे प्राप्त कर सकते है। आपको बायोटिन सप्लीमेंट्स (vitamin B7 supplements) लेने की आवश्यकता है या नहीं, यह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर ले।

Conclusion

विटामिन बी7, जिसे बायोटीन भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हमारे बाल, त्वचा और नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और शरीर में एनर्जी उत्पन्न करने और भोजन को पचाने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बालों का झड़ना, नाखूनों की कमजोरी और थकावट जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप अपनी डाइट में अंडे, सोयाबीन, मशरूम जैसी चीजें शामिल करेंगे, तो आप विटामिन बी7 की कमी को पूरा कर सकते हैं।

FAQ